Фізична активність

Дослідницька програма CDC з профілактики діабету (Diabetes Prevention Program) пов'язує щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень зі зниженим ризиком — цей орієнтир також фігурує в загальних рекомендаціях ВООЗ щодо профілактики діабету. Одне з досліджень, яке цитує Вікіпедія, знайшло зв'язок між понад 90 хвилинами щоденної активності та зниженням ризику діабету приблизно на 28% — це вищий рівень активності, ніж орієнтир у 150 хв/тиждень, і його варто сприймати як одну з точок даних, а не єдине число.

Маса тіла

Підтримання здорової маси тіла — фактор, який послідовно згадують усі основні джерела. За результатами дослідження Diabetes Prevention Program, помірне зниження ваги на 5–7% у поєднанні з підвищеною фізичною активністю асоціювалося зі зниженням частоти нового діабету 2 типу на 58% серед учасників дослідження (і на 71% серед учасників старших 60 років).

Харчові патерни

  • раціон із перевагою цільнозернових продуктів і клітковини зазвичай асоціюють із нижчим ризиком;
  • заміна насичених і трансжирів на поліненасичені (горіхи, рослинні олії, риба) пов'язують із нижчим ризиком;
  • обмеження солодких напоїв і червоного/переробленого м'яса зазвичай наводять як фактор зниження ризику;
  • ВООЗ у загальних рекомендаціях описує це як "уникнення надлишку цукру та насичених жирів" у рамках збалансованого харчування.

Інші фактори

Відмова від куріння асоціюється зі зниженим ризиком діабету та його ускладнень. Перехід від переддіабету до діабету 2 типу в літературі описують як такий, що можна сповільнити чи навіть зупинити завдяки зміні способу життя (зниження ваги, харчування, активність), а в клінічному контексті — також за допомогою препаратів, що підвищують чутливість до інсуліну; це наведено суто інформаційно, без рекомендацій щодо самостійного застосування.

А що з діабетом 1 типу?

Усі опрацьовані джерела одностайні: наразі не існує відомого способу профілактики діабету 1 типу. Рекомендації щодо профілактики в літературі стосуються саме діабету 2 типу і, окремо, уповільнення переходу від переддіабету до нього.

Ця стаття узагальнює дані наукових досліджень і не є персональним планом дій. Оцінити ризик і дібрати підхід, доречний саме для вас, може лише лікар.