Actividad física

El programa de investigación de los CDC para la prevención de la diabetes (Diabetes Prevention Program) relaciona al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana con un menor riesgo — esta referencia también aparece en las recomendaciones generales de la OMS sobre la prevención de la diabetes. Un estudio citado por Wikipedia encontró una relación entre más de 90 minutos de actividad diaria y una reducción del riesgo de diabetes de aproximadamente el 28% — un nivel de actividad superior a la referencia de 150 min/semana, que conviene interpretar como un dato más y no como una cifra única y definitiva.

Peso corporal

Mantener un peso corporal saludable es un factor mencionado de forma constante por todas las fuentes principales. Según los resultados del estudio Diabetes Prevention Program, una pérdida de peso moderada del 5–7%, combinada con una mayor actividad física, se asoció con una reducción del 58% en la incidencia de nueva diabetes tipo 2 entre los participantes del estudio (y del 71% entre los participantes mayores de 60 años).

Patrones alimentarios

  • una dieta con predominio de cereales integrales y fibra suele asociarse con un menor riesgo;
  • sustituir las grasas saturadas y trans por grasas poliinsaturadas (frutos secos, aceites vegetales, pescado) se relaciona con un menor riesgo;
  • limitar las bebidas azucaradas y la carne roja/procesada suele citarse como un factor de reducción del riesgo;
  • la OMS, en sus recomendaciones generales, lo describe como "evitar el exceso de azúcar y grasas saturadas" dentro de una alimentación equilibrada.

Otros factores

Dejar de fumar se asocia con un menor riesgo de diabetes y de sus complicaciones. La transición de la prediabetes a la diabetes tipo 2 se describe en la literatura como algo que se puede retrasar o incluso detener mediante cambios en el estilo de vida (pérdida de peso, alimentación, actividad), y en el ámbito clínico, también mediante fármacos que aumentan la sensibilidad a la insulina; esto se menciona con fines puramente informativos, sin recomendar su uso por cuenta propia.

¿Y qué pasa con la diabetes tipo 1?

Todas las fuentes consultadas coinciden: actualmente no existe un método conocido para prevenir la diabetes tipo 1. Las recomendaciones de prevención en la literatura se refieren específicamente a la diabetes tipo 2 y, por separado, a retrasar la progresión de la prediabetes hacia esta.

Este artículo resume datos de investigaciones científicas y no constituye un plan de acción personal. Solo un médico puede evaluar su riesgo y determinar el enfoque adecuado para usted.